Retempera o quê? Ao certo não se
sabe.
Até hoje a ciência ainda não
encontrou uma explicação para o sono, no entanto todos sabemos que
a privação total do sono pode levar à morte.
A noite mal dormida – quando se torna
regra e deixa de ser exceção – pode não nos levar à morte, mas
dá-nos uma péssima qualidade de vida. Para que tenha ou, pelo menos
contribua para ter uma boa noite de sono, aqui vos deixamos alguns
conselhos de dois peritos na matéria, Dr. Gilles
Besnainou, otorrinolaringologista e especialista em apneia do sono e
Drª Véronique Viot-Blanc, psiquiatra e especialista em apneia do
sono no hospital Lariboisière em Paris.
1. Jantar: deverá ser uma refeição
ligeira porque o nosso metabolismo à noite é mais lento. No entanto
deveremos comer o suficiente para não acordarmos a meio da noite com
a sensação de barriga vazia.
2. Tablet ou telemóvel: estarmos
“agarrados” a qualquer um destes aparelhos antes de dormir é um
grave erro. Estes pequenos ecrans, em especial telas com luz azul,
cativam o nosso cérebro e alteram o nosso relógio interno
dificultando o dormir. A televisão, não tem esta contra-indicação.
No entanto recomenda-se que bem melhor será ler um livro. Duas horas
antes de ir para a cama, telemóvel ou tablet não devem ser
utilizados.
3. Stress: as
preocupações do dia, quer no trabalho quer na família são o pior
inimigo do sono. Para ultrapassar esse problema é imperativo relaxar
e fazer uma atividade tranquila nas duas horas antes de dormir. A
leitura de um livro pode dar-nos a tranquilidade necessária que nos
levará para os braços de Morfeu.
Não vá para a cama
muito cedo, recomenda a Drª Véronique. As
pessoas que têm problemas para dormir tendem a querer ir para a cama
mais cedo, na esperança de dormir. É um
erro.
4. Exercício
físico: é um bom contributo para uma noite tranquila de sono, mas
deverá ser feito até, o mais tardar, quatro horas antes de se
deitar.
Foto e fonte: LeFigaro
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